幾乎每個人都經歷過緊張性頭痛的痛苦。 但這並不意味著當痛苦襲來時世界就會停止。 偏頭痛管理很困難，但它是可行的，特別是如果你練習基本的自我保健技術。 處方藥可能有效，但照顧好自己也有助於預防劇烈頭痛。 找到最適合您的自我保健實踐，以滿足您的要求，同時最大限度地減少偏頭痛對您的生活造成的干擾。
冥想
每天抽出時間進行冥想練習，比如深呼吸，不僅可以幫助您在偏頭痛發作後恢復身心，還可以幫助預防另一次發作從未來發展。 保持一致的冥想練習比增加冥想時間更重要。 進行一些深呼吸和可視化，您將為自己創造一個美好的世界。
散步
即使你想，你真的不能在緊張性頭痛或偏頭痛發作時鍛煉。 實際上，即使是輕微的體力消耗，例如上樓梯，也可能會加重頭痛。 但是，一旦您度過了最糟糕的時期，並且頭痛、噁心和其他喪失行為能力的症狀已經消退，請繼續在街區悠閒地散步。 在預防偏頭痛方面，最重要的因素是將定期的體育活動納入您的日常生活中。 在大自然中會降低你的壓力荷爾蒙，所以你會通過呼吸一些乾淨的空氣感覺更好。
吃健康的飲食
吃有營養的飲食通常是個好主意，但對於那些受苦的人來說可能尤其重要從慢性偏頭痛。 您可能已經知道哪些食物會導致偏頭痛發作，因此請避免食用。 肉類、發酵豆製品經常出現在偏頭痛觸發食物清單上。 此外，避免不吃飯的衝動。 當你不吃飯時，你可能會無意中引發偏頭痛。
應用熱敷/冷敷
在您的頸後部進行熱敷或冷敷。 冷敷會使皮膚麻木。 它將大腦的注意力從偏頭痛上轉移開。 它激活了施加壓力的區域的其他神經末梢。 在您的身體和冰袋之間放置一塊布以保護您的皮膚，如果您使用商業冷袋，請確保沒有洩漏，化學物質可能會逸出並可能傷害您的眼睛。 然而，有些人可能更喜歡熱敷。 熱量可以幫助放鬆緊繃的肌肉。 你也可以洗個熱水澡或淋浴。
睡一覺
當偏頭痛的第一個跡像出現時，躺下睡覺可能是一個有用的計劃。 另一方面，每晚睡個好覺是照顧好自己和消除睡眠不足作為頭痛原因的重要方法。 即使在周末和節假日，也要製定並遵循一致的睡眠時間表。 讓您的臥室成為一個安靜祥和的避風港，讓您真正放鬆。
避免藥物過度使用
藥物使用是偏頭痛患者中普遍存在的問題，尤其是慢性偏頭痛患者。 當您過於頻繁地服用某些類型的急性藥物來控制頭痛時，您最終會出現額外的頭痛。 這些藥物過度使用性頭痛，也稱為反彈性頭痛，可能會非常痛苦，並引發伴隨的症狀，如噁心、刺激、焦慮和不安。 如果您經常服用急性藥物並出現這些頭痛，請與您的醫生討論如何安全有效地戒菸。 預防性藥物可能更可取。
給自己放個假
歸根結底，練習自我同情的價值怎麼強調都不為過。 如果我們這些患有偏頭痛的人能夠消除與疾病有關的負面情緒和情緒，並以人道的視角重新詮釋它們，就像我們關心所愛的人一樣，也許我們可以給偏頭痛患者帶來一些機會並找到管理它對我們生活影響的方法。
一致性是關鍵
自我保健是有代價的注意你如何在一天中為你的身體加油。 避免誤食，使用不含咖啡因的液體(尤其是水)保持水分，並練習獲得恆定的睡眠量，即使在周末也是如此。 一致性是這裡的關鍵。 偏頭痛的大腦對變化極為敏感。 一致性可能會降低攻擊的可能性。
自我照顧的做法可能不會在一夜之間發生，但對自我接納、更多活動和減輕壓力的努力會有所幫助。 因此，您將能夠更好地控制偏頭痛。
