消極 情緒會在每個人的一生中的某個時候影響他們； 它們可以被任何事物觸發，包括情境、人，甚至物體。 重要的是要記住，沒有任何感覺，無論是積極的還是消極的，本質上都是邪惡的。 這些感覺在特定情況或情況下是完全自然的。 當這些感覺持續存在並干擾您正常生活的能力時，它們就會變得很麻煩。 有各種各樣的負面情緒經常被識別出來。 雖然這種感覺通常是對某些經歷或事件的正常反應，但它們令人痛苦和不舒服。
憤怒、嫉妒、尷尬和焦慮都是不愉快情緒的例子。 應對負面情緒，有幾種應對方法。 這裡有七個步驟可以幫助你開始放下那些消極的想法。
了解你的情緒
分析自己並確定導致您緊張和負面情緒的情況。 檢查情緒的原因和你的反應可能會揭示有用的信息。 特定情況，例如壓倒性的任務，可能會導致負面情緒。 您對事件的感受可能會起到一定的作用。 你對所發生事情的看法可能會影響你對這種情況的感覺以及它是否會產生緊張感。
承認你的想法
說服自己放棄消極的想法和這種感覺是荒謬的。 事實並非如此。 取而代之的是，接受這個概念，傾聽它，接受它，然後繼續進行新的、更好的思考。 這種新的、更好的心理過程將使這種感覺不那麼突然，更容易忍受，壓力也更小。 假設你看了一眼鏡子，仍然因為某人的評論而覺得沒有吸引力。 “這有多真實？” 你可以問問自己。 打開對話有時可能會表明這種想法只是——一種想法。 我們的大多數想法與現實無關，而是與我們當時的感受有關。 這只是我們腦海中播放的唱片，必須停止。
三思而後行
你應該放鬆。 假設您發現自己的本能是大喊或寫被動的敵對 Whatsapp 消息。 花點時間反思一下。 這真的是你想要的嗎？ 你必須問自己問題並考慮接下來會發生什麼——小問題的後果。 “這是值得的還是我能從中得到什麼？” 這些只是您在對某事做出不利反應之前應該開始問自己的幾個問題。 你會發現你很高興在表演之前考慮過它。 或者，如果您難以簡明扼要，當您完成調查時，您可能已經忘記了最初發生的事情。
扭轉局面
即使聽起來很老套，也有一些技巧可以將消極轉化為快樂。 即使您必須特別努力地尋找，每種情況總有積極的一面。 有一個很好的方法來開始這種新的態度：每當你發現自己很消極時，強迫自己去想一些好的事情。 想想事情會變得多麼令人驚奇，而不是它會變得多麼可怕。 想想所有可能出錯的事情，而不是所有可能進展順利的事情。 此外，當事情出現嚴重錯誤時，可以說明一些事情。 與其糾結於失敗的面試或失敗的關係，不如扭轉局面。 從錯誤中吸取教訓，改善生活。 很快，你就會意識到你生命中非常糟糕的時期是有原因的。
別找藉口了
您必須停止為自己和他人找藉口。 也許你為自己的行為辯解，為什麼你可以口頭表達你的憤怒。 或者，也許你編造了為什麼其他人應該受到你的憤怒。 無論哪種情況，您都試圖為您的行為設計一個社會可接受的藉口。 唯一的問題是它可能是不可接受的，它所做的只是延長你的不良情緒，同時讓你不開心。 最終除了你自己，沒有人會照顧你。 別再傷害自己了。 想想這些其他人是否真的做錯了什麼。
搜索你的感受
他們說你必須經歷它才能治愈它。 消極的想法通常是探索壓抑情緒的機會，例如悲傷、恐懼或憤怒。 調整你的身體，並嘗試確定你身體上在哪裡懷有這些感覺。 悲傷可能表現為你的胸部收縮，擔心表現為你的胃裡的一個坑，或者憤怒表現為你的胳膊和腿顫抖。 想像一下，向您身體不適的特定區域發送 5-10 次深呼吸。 您的自主神經系統將獲得強大、舒緩的信號。 這減少了產生壓力荷爾蒙的戰鬥、逃跑或凍結反應。 深呼吸可以讓你更清楚地思考你的問題並想出答案。
善待自己
最後，如果生活讓你陷入無法控制的境地，不要對自己太苛刻。 讓自己充分體驗自己的情緒。 記下是什麼引起了負面情緒，但不要因為體驗它們而批評自己。 考慮一下你會對處於類似位置的朋友說些什麼——然後成為你自己最好的朋友！
如果我們有良好的情緒健康，我們可以管理我們的情緒、想法和感受。 有了信心和韌性，我們才能做出更好的判斷，面對生活中的問題。 改善您的心理健康可以讓您對自己感到更自在。 你會有更有意義的人際交往，也會有目標地前行。
