盤坐的利與弊

盤腿的健康隱憂

前言

盤腿坐姿看似悠閒舒適，殊不知對身體健康潛藏危機。根據物理治療師指出，這種姿勢等同於雙倍翹腳，對脊椎、關節、韌帶及肌肉造成莫大負擔，更可能引發以下三大問題：

此外，長期採取盤腿坐姿打電腦或滑手機，導致下背繃緊痠痛，演變為全身痠痛，後果不容小覷。

減緩盤腿坐負擔的建議

不可避免的盤腿時光，建議遵守以下原則，減低對身體的傷害：

1. 墊高臀部：利用坐墊或矮凳將臀部抬高，減緩腰部壓力。
2. 保持脊椎正直：避免打坐時前傾，確保脊椎維持直立，防止腰部痠痛。
3. 適時更換姿勢：定期伸展雙腿或將雙手撐於地面，分散身體負擔。

盤腿坐姿並非萬靈丹，適度的伸展、調整姿勢方為養生之道。唯有均衡的身體活動，才能維持健康活力。

打坐的好處

儘管盤腿坐姿對身體健康有所影響，但若能正確調整姿勢，適度練習打坐也能帶來以下好處：

• 身體健康：放鬆肌肉、神經系統，有助於高血壓、心血管疾病的改善，並促進新陳代謝。
• 心理平衡：平息憤怒、恐懼，緩和激動的情緒，維持心理健康穩定。
• 精神昇華：體驗世界時超越傳統認知框架，提升精神層次和感受力。

盤坐與打坐的差異

盤坐泛指盤腿而坐的姿勢，而打坐則是特定宗教或身心修行方式的練習。打坐時不必拘泥於坐蒲團上，但超過半小時的靜坐建議使用坐蒲團以確保舒適。此外，打坐並非強求雙盤或單盤姿勢，散盤即可獲得益處。

盤坐的健康影響，除了上述提及的肢體傷害，也有心靈上的助益，兩者並重才能達到身心調和的境界。

盤腿打坐：古老的冥想方式

盤腿打坐，又稱靜坐或禪坐，是一種源自古代印度和中國的冥想練習。透過保持特定的姿勢不動，並專注於呼吸或觀想，盤腿打坐有助於培養心靈的平靜和洞察力。

盤腿打坐的姿勢

盤腿打坐有各種姿勢，最常見的姿勢包括：

選擇一個適合身體狀況和舒適度的姿勢，並逐漸延長打坐時間。

盤腿打坐的步驟

開始盤腿打坐時，請遵循以下步驟：

1. 找一個安靜、舒適的地方。
2. 選擇一個姿勢，讓脊椎挺直，肩膀放鬆。
3. 閉上眼睛，將注意力放在呼吸上。
4. 吸氣時，讓腹部脹起；呼氣時，讓腹部收縮。
5. 追蹤呼吸的節奏，不改變它的速度或節奏。
6. 如果心開始遊走，温和地將它帶回呼吸上。

盤腿打坐的好處

規律地盤腿打坐已被證明具有許多身心健康益處，包括：

• 減輕壓力和焦慮
• 改善注意力和專注力
• 促進身體放鬆
• 增進自我意識
• 培養心靈的寧靜

盤腿打坐的注意事項

開始盤腿打坐前，應注意以下注意事項：

延伸閲讀…

打坐盤腿技巧

禪修最辛苦的是盤腿，一定要盤腿嗎？

• 循序漸進：從短暫的坐姿開始，逐漸延長時間。
• 保持舒適：如果感到不舒服，請調整姿勢或休息。
• 避免強迫：不要強迫自己坐得不動。
• 如有醫療狀況：在開始盤腿打坐前，請諮詢醫療保健專業人員。