這些簡單的提示將幫助您睡得更好，白天更有活力和生產力
睡眠是人類生活的重要組成部分，因為它是一個複雜的生物過程，使我們能夠處理新信息、保持健康並補充能量。
簡單來說，睡眠是人類每天的充電方式。 因此，睡眠對身心健康都很重要。
缺乏休息和睡眠會增加健康風險，導致嚴重的疾病，包括肥胖、糖尿病和心血管疾病。 事實上，不良的睡眠習慣也可能導致免疫力下降，從而增加患病和感染的機會。
美國國立衛生研究院指出，“睡眠以一種或另一種方式為我們身體的各個方面提供服務：分子、能量平衡，以及智力功能、警覺性和情緒。”
事實證明，睡眠在維持我們的健康方面起著重要作用。 簡而言之，您不能忽視這個問題。 因此，人類要想睡個好覺，就需要良好的睡眠習慣。
以下是一些可以改善睡眠健康的小貼士和良好的睡眠習慣：
您可以通過保持規律的就寢時間並將其與身體的自然晝夜節律同步來改善睡眠質量。 讓自己每天在同一時間睡覺和起床，包括週末。
如果你得到足夠的休息，你就不需要鬧鐘來叫醒你。 如果您需要鬧鐘，您的就寢時間可能需要調整。 另外，睡眠時間不應超過八小時。 建議身體健康的成年人每晚至少睡七個小時。 目標是保持一致性。
->改善睡眠環境
您的大腦應該會收到一個強烈的信號，表明是時候放鬆一下了，並通過輕鬆的就寢時間擺脫一天的壓力。 有時即使是環境的微小變化也會極大地影響您的睡眠質量。
關鍵是讓您的房間保持涼爽、黑暗、安靜和放鬆。 夜間光照可能會導致入睡更加困難。
避免在臨睡前長時間使用發光屏幕。 所以，請務必在睡前一小時關閉所有電子設備，例如電視、電腦和智能手機。
設置合適的溫度，因為它也起著重要作用。 大多數人在 18°C 至 24°C 的微涼且通風良好的房間內睡得最好。 臥室過熱或過冷都會影響睡眠質量。
做一些體育活動，如輕度運動。 白天多活動可以讓您晚上更容易入睡。 定期鍛煉還可以減輕失眠和睡眠呼吸暫停的症狀，並增加深度睡眠、恢復性睡眠的時間。
如果您在早上或下午鍛煉，這不會有問題，但在臨近就寢時間鍛煉會擾亂您的睡眠。 嘗試在睡前至少三個小時完成中等到劇烈的鍛煉。 如果您仍然難以入睡，請更早地進行鍛煉。
傍晚的時間可以通過進行平靜的、低強度的活動來促進睡眠，比如瑜伽或輕柔的伸展運動。
-> 吃喝要聰明
睡前避免大餐、咖啡因和酒精。
對您的睡眠質量和整體健康產生最大影響的是您的整體飲食模式，而不是特定食物。 您白天的飲食習慣會影響您的睡眠質量，尤其是在睡前幾個小時。
不要餓著或吃飽上床睡覺。 尤其要避免在睡前幾個小時內進食過多或過多的食物。 尼古丁、咖啡因和酒精也值得謹慎。 尼古丁和咖啡因的刺激作用需要幾個小時才能消失，並且會干擾睡眠。
-> 跟踪您的睡眠
跟踪您的就寢時間和起床時間將使您能夠分析它們並做出改變以提高睡眠質量。 跟踪您預計需要多長時間才能入睡或夜間醒來的頻率。
如果您使用智能手錶，您可能會獲得所有這些信息，因為現在大多數智能手錶都包含睡眠跟踪器和分析功能。 一旦您大致了解了每晚的睡眠時間，就可以相應地調整就寢時間。 然而，如果你沒有，你也可以用老式的方法把它們記在筆記本上。
