對煙草的渴望和吸煙的衝動可能是壓倒性的。 儘管如此，您仍然可以通過一些關鍵技巧來克服它們。
戒菸具有挑戰性，特別是對於那些多年來一直依賴尼古丁的人來說。 許多健康狀況都與吸煙有關，包括肺部疾病、糖尿病、中風、癌症和心髒病的風險增加。
儘管他們知道吸煙對他們的健康有多大的破壞性，但許多吸煙者在做出承諾後仍難以戒菸或保持決心。
通過適當的策略，可以克服尼古丁成癮並永遠戒掉這個習慣。 這裡有五種方法可以幫助您：
目標和目的
首先，找到你戒菸的理由。 要說服自己停下來，您需要一個強有力的、令人信服的個人理由。 它可能是為了保護您所愛的人不吸入二手煙，降低您患肺癌、心血管疾病或其他疾病的機率，或者讓您看起來和感覺更年輕。
如果您是一個活躍的人，您也可以將需要保持體力和健康水平作為一個令人信服的理由。
避免觸發
最強烈的煙草渴望可能發生在您經常吸煙的地方，例如聚會或與朋友在咖啡店閒逛，甚至在您有壓力時。 確定你的誘因並製定一個計劃來避免它們或在不吸煙的情況下克服它們。
通常，您可能會將特定活動或習慣與吸煙聯繫起來。 飯後找一個替代吸煙的活動，比如刷牙、散步、玩遊戲或嚼口香糖。
另外，提醒大家不要太靠近吸煙人群，因為他們的煙味也可能是觸發因素。 不要為複吸做好準備。
去冷火雞
您可能聽說過越來越多的人發現戒菸更容易。 事實上，許多吸煙者在沒有使用藥物或尼古丁替代療法的情況下立即戒菸。
突然戒菸不會對您的生命或健康構成威脅。 儘管如此，在恢復過程中，令人不快且偶爾出現嚴重的戒斷症狀可能會對您的身心健康產生重大影響。 只有敬業的人才用這種方法成功戒菸。
另一種方法是逐漸戒斷，包括減少每天吸的香煙數量。 這會逐漸減少您體內的尼古丁含量。 您可以在早上喝咖啡時戒菸，或者您可以選擇只在一天中的特定時間吸煙。 為了減輕戒斷症狀，在停止日期之前限制吸煙是有意義的。
您可以在停止日期之前逐漸減少香煙消耗量，或者您可以像往常一樣繼續吸煙直到戒菸。 兩者都很好，儘管看起來快速戒菸或“冷火雞”可能是更好的方法。 但是，只要你在戒菸和努力的過程中，任何方法都是可以接受的。
考慮尼古丁替代療法
許多對尼古丁上癮的人在嘗試戒菸時會出現令人不快的戒斷症狀。 尼古丁替代產品可以幫助緩解一些身體症狀，例如貼劑、噴霧劑、口香糖和含片。
當您戒菸時，尼古丁戒斷可能會讓您頭痛、影響您的情緒或消耗您的精力。 對“只需一拖”的渴望是艱難的。 尼古丁替代療法可以抑制這些衝動。 研究表明，尼古丁口香糖、含片和貼片可以提高您在戒菸計劃中成功的機會。
據《今日醫學新聞》報導：“尼古丁替代療法 (NRT) 提供低水平的尼古丁，不含煙草煙霧中的其他有毒化學物質。”
RELATED ARTICLES
