成為 一位新媽媽，突然間幾乎沒有時間獨處，而幾乎將所有註意力都放在孩子身上，這可能會讓人望而生畏。 即使感覺不可能，新媽媽們也必須牢記照顧自己的價值。 盡可能抽出時間照顧自己，這將幫助您在適應新的父母身份時感覺更加平衡。 請記住，如果您能抽出時間，即使只有幾分鐘，照顧好自己也不是自私。 這裡有五種直接的自我保健技巧，您可以立即實施。
好好休息，不要讓自己筋疲力盡
休息對您生命各個階段的健康都至關重要，但在您的身體恢復、獲得新技能以及滿足您自己和新生兒的營養需求時，它變得尤為重要。 由於新媽媽依賴於嬰兒的餵養和睡眠模式，因此她們因睡眠不足而感到疲倦。 直到嬰兒幾個月大，他們實際上很難獲得六到八小時的安寧睡眠。 因此，新媽媽應該在寶寶小睡時小睡一下。 即使是很短的一段時間，這也可能讓他們暫時擺脫所有的壓力和義務。
練習正念
正念是意識到並關注當前時刻。 它可以幫助創造可以在一整天內進行的平靜時刻。 它還可以幫助新媽媽通過管理自己的情緒將注意力集中在孩子的需求上。 例如，為您的手機下載應用程序或觀看在線視頻，引導您進行平靜的冥想。 它們可以持續長達一個小時或短至 5 分鐘。 任何事情都有幫助！
吃得好
你的身體需要大量的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、鐵、鈣、維生素和礦物質，當您從分娩和懷孕中康復時。 希望保持活躍和健康的媽媽們應該均衡飲食。 您可以從吃有營養的食物中獲得能量，並且可以更長時間地保持飽腹感。 嘗試吃五到六頓小餐，而不是一天吃三頓大餐。 此外，避免深夜進食，因為這可能會導致體重增加。
Exercise
最終，不是立即。 一旦您的醫生確定一切正常，請尋找將鍛煉納入每週計劃的方法。 鍛煉你的態度，而不是試圖讓你的體格恢復。 優點是真實的，經過驗證的。 花點時間做任何你喜歡做的事情，無論是到戶外散步、在客廳做瑜伽、去健身房鍛煉一個小時，還是其他任何事情。
保持水分充足
保持水分始終是一項重要的自我保健技巧，但它對於幫助您的身體康復和確保產生足夠的乳汁也至關重要。 喝水以保持水分。 懷孕會使新媽媽的皮膚膨脹很多，因此保持水分對於保持皮膚柔軟和緩解乾燥、發癢的皮膚至關重要。
對自己放輕鬆
做母親需要進行重大調整。 您一生都必須獨自照顧自己的需求，但情況已不再如此。 你可能很難接受你不再是第一，而且一路上會有小問題。 您的寶寶愛您本來的樣子； 你也必須這樣做。 每天留出一些時間進行反思和冥想。 這可以在早上、小睡的最初幾分鐘或一天快結束時進行。 花點時間回想一下您每天的挑戰和勝利，您可能會以令人難以置信的方式發展。
享受您與孩子在一起的這個特殊時刻。 剛出生的幾個月很短，而且由於新媽媽們要花很多時間工作，所以她們往往不會注意到我們周圍的幸福。 所以，細細品味每一刻，珍惜那些萌萌的叫聲，細細品味那些萌娃的零件。 把所有東西都放進去。因為每個階段——無論是好的還是壞的——都只是一個階段，而且因為那個小嬰兒每小時都在成長。 照顧好自己會幫助你成功。 你明白了！
