Tabata vs HIIT：哪個更好？

Posted on 3 年 ago by WBB新聞

無論您是否只是為了感覺更好或活得更久而參加健康生活方式運動，或者您已經這樣做了一段時間，您無疑會聽說過高強度間歇訓練 (HIIT) 和 Tabata。

如果您正在尋找一種非常有效、快速且最重要的是令人愉快的鍛煉方式，那就別無所求！ 本文將向您解釋這些特定訓練類型的區別、比較和好處。

HIIT(高強度間歇訓練)

高強度間歇訓練，也稱為 HIIT，是一種心肺訓練技術，包括短時間的劇烈運動，然後是更短的休息時間。 一次 HIIT 大約需要 25 到 30 分鐘(包括熱身和冷卻時間)，重複循環.

“HIIT”一詞可用於涵蓋各種鍛煉，這些鍛煉包括短暫、劇烈的運動爆發，然後是定期、短暫的休息間隔。 與其花半小時或更長時間進行跑步等中等強度的鍛煉，目標是在短時間內將自己推向極限。

這種鍛煉形式自從它提供了在短時間內進行穩定鍛煉的能力，並且由於其效率，以燃燒脂肪能力而聞名的 HIIT 現在已成為健身世界不可或缺的一部分。

任何形式的心血管鍛煉，如跑步、快走、波比跳、千斤頂，以及使用固定自行車、跑步機、爬樓梯機甚至划船機等設備，都可以使用

將這些運動結合到HIIT中，不僅有利於減肥，而且有利於心血管健康，無需任何訓練設備。 HIIT 可以在家裡、公園、健身房——幾乎在任何地方——進行，因為它不需要太多空間。 這種運動很方便，因為它可以包含在任何生活方式中。

什麼是Tabata？

Tabata是一種HIIT。 Tabata 以其發明者 Izumi Tabata 博士的名字命名，他最初使用該協議來訓練 1996 的運動員，最初是作為訓練奧林匹克速滑運動員的一種方式而創建的。 今天，它正在捲土重來，不僅是奧運選手，還有世界各地的人們。

Tabata 博士設計了該計劃，以提高他的滑冰運動員的肌肉力量和心肺耐力。 他假設短時間、高強度、高強度的訓練課程可能會帶來金牌。

Tabata 每次訓練只需四分鐘，並試圖在短時間內產生最大的效果。 每個 Tabata 循環包括八次 20 秒的艱苦鍛煉，然後是 秒的休息，持續四分鐘. 通常，Tabata 訓練會持續 20 分鐘，但您可以選擇在較短的訓練時間內執行較少的練習。

在第一個 20 秒的 Tabata，你消耗了大約 20% 到 90% 的能量。 然後，您休息 10 秒。 再次，重複練習 20 秒，然後休息 20 秒。 執行這些間隔八次，共四分鐘即可完成 Tabata。

即使是兩輪(共 8 分鐘)的 Tabata 也可以是一種有效的燃燒脂肪和釋放內啡肽的運動，但隨著您的健身水平提高，您可以增加更多輪次。 它真的很簡單，因為它不需要大量的計劃，並且可以定制以加強身體的任何部位。

Tabata和HIIT之間的區別

Tabata和傳統HIIT鍛煉的兩個最大區別是所需的努力和格式，例如隨著時間的。 查看間隔的長度和強度。 Tabata 訓練需要大量的努力才能在 4 分鐘內達到最大的疲憊。 HIIT 訓練更加靈活。

主要區別在於鍛煉和休息所花費的時間。 當您將 HIIT 納入您的鍛煉時，您可以嘗試更長的鍛煉、不同的休息間隔以及可能需要更長時間才能完成的更複雜的鍛煉。 另一方面，Tabata 訓練保持 4 分鐘的時間限制和更高的強度。

Tabata 和 HIIT 哪個更好？

HIIT 和 Tabata 訓練都將產生巨大的成果。 您的結果將取決於您執行的活動、您的努力程度和鍛煉時間。 此外，您必須分析您的目標和健身水平。

您可以通過進行更多輪次和更具挑戰性的活動來增加 HIIT 鍛煉的強度。 這些練習在間隔時間和重複方面更具適應性。

如果您的日程安排很緊湊並且喜歡較短的健身程序，Tabata 鍛煉可能是更好的選擇。 您可以選擇是否要進行一項或多項鍛煉。

可以修改鍛煉以適應大多數健身水平。 它們旨在盡快產生結果。 較短的恢復間隔將增加鍛煉的強度。 此外，您正在鍛煉到疲倦的程度，這使鍛煉更加困難。

這始終是個人喜好問題。 你的目標是什麼？ 這兩種練習都對您的健康有益，但都沒有優於另一個。 但是，如果您經常進行相同的鍛煉，則應考慮在 Tabata 和其他 HIIT 方法之間切換，以便您的鍛煉繼續對您的全身有益。